Como ter uma boa saúde

Como ter uma boa saúde

3. No mundo agitado de hoje em que vivemos, manter nossos bons cuidados com a saúde é muito importante para que possamos acompanhar o estilo de vida da economia atual. Todos nós precisamos ser saudáveis, independentemente da nossa idade ou sexo. Para ser considerado como um bem-estar geral saudável, devemos ter um corpo livre de doenças, nos encaixar e nos encher de energia abundante. Siga as dicas saudáveis ​​ilustradas abaixo para seus benefícios gerais de saúde.

1. Durma muito . Para manter um corpo saudável, você precisará de oito horas de sono por noite e de 10 a 20 minutos de sono durante cada dia. Isso mantém você acordado e alerta, para que você não tenha que beber bebidas energéticas com cafeína e açúcar.

2. Ria e sorria! Sorrir muito faz seu rosto parecer mais jovem e isso é ótimo. O riso pode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde do coração, de acordo com a pesquisa da Universidade de Maryland, publicada no site do Public Broadcasting Service. Assista a um filme engraçado ou escute um comediante por 15 minutos por dia para promover a saúde do coração por meio de hilaridade.

3. Não faça nada. Permanecer em um local escuro e silencioso sem ter pensamentos estressantes por cerca de dez minutos fará com que você se sinta revigorado. Se você simplesmente relaxar, você se sentirá melhor e provavelmente se sentirá bem durante o dia. Apenas faça isso algumas vezes por dia.

4. Coma alimentos saudáveis, mais frutas e vegetais. Reduza os refrigerantes açucarados, os alimentos processados ​​e os alimentos ricos em gordura. Apontar para uma dieta composta principalmente de frutas e legumes frescos, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

5. Beba água! O bom e velho H2O é a chave para você correr durante o dia. Tente beber 8 copos de água por dia. Isso ajuda a revitalizar e continuar. Não beber bastante água doce leva a acne, dores de cabeça e até desidratação. Faça isso e você ficará em boas condições.

6. Estique! quando você acorda de manhã. Estique-se antes e depois de exercícios extenuantes para evitar lesões, essa forma fácil de exercício muscular o aquece e o torna mais flexível. Isso te mantém correndo mais e te dá força

7. Corra e corra! Isso não significa necessariamente correr cinco milhas todas as manhãs, mas correr ou correr por cerca de 10 minutos em um ritmo fácil definitivamente vai mantê-lo em forma. Tente correr por cerca de 10 minutos 2 vezes por semana. Ele irá manter seus músculos fortes e se encaixam todos os dias.

8. Faça algo que você ama. Brinque com um animal de estimação, vá nadar ou pule em um trampolim! Fazer as coisas que você gosta de fazer é mantê-lo de bom humor e torná-lo mais feliz. Se você teve um dia ruim na escola, ande de bicicleta e tire sua raiva. Não só isso é divertido, mas permite que você seja você mesmo por algum tempo. Tente!

9. Sinta-se bem consigo mesmo! Sempre haverá alguém na sala que faça pelo menos uma coisa melhor que você, então não se compare a outras pessoas! Encontre coisas em que você é bom e use seus talentos!

10. Realize alguma coisa. Isso fará você se sentir vitorioso! Executar uma música ou usar seus talentos para surpreender alguém faz você se sentir bem!

12. Exercite-se todos os dias . Tente fazer 30 minutos de exercício físico por dia, isso não só fará com que você se sinta melhor, e faça você parecer melhor, mas ajudará você a passar o dia.

13. Seja legal – Não leve as coisas tão a sério! Seja descontraído e de mente aberta, explore novas coisas, por exemplo, novas culturas.

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EXERCÍCIO

Tente obter 30 minutos de exercício físico por dia. Mesmo que você faça uma caminhada rápida, fazer exercícios regularmente pode melhorar muito sua saúde geral.

REDUZIR O ESTRESSE

Reduza o estresse e a ansiedade através da meditação e da respiração profunda. Quando você se sentir tenso, pare o que está fazendo, feche os olhos e respire profundamente por alguns minutos. Cortar o estresse pode ajudá-lo a afastar a depressão e permanecer saudável.

VER UM MÉDICO

Visite o seu médico regularmente para cuidados preventivos. Não espere até que esteja doente para conversar com seu médico. Check-ups e exames regulares podem ajudar a mantê-lo saudável.

TOME VITAMINAS

Converse com seu médico sobre a escolha de uma vitamina diária que pode ajudar a melhorar sua saúde. Além disso, tomar suplementos de óleo de peixe pode reduzir seus níveis de colesterol.

PARE DE FUMAR

Se você fuma, pare o mais rápido possível. Parar de fumar pode melhorar muito a sua saúde e acrescentar anos à sua vida.

BEBER ÁGUA

ESTICAM

Além do exercício cardiovascular, alongue os músculos pelo menos três vezes por semana para manter o corpo saudável. Alongue-se antes e depois de exercícios extenuantes para evitar lesões.

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No mundo agitado de hoje em que vivemos, manter nossos bons cuidados com a saúde é muito importante para que possamos acompanhar o estilo de vida da economia atual. Todos nós precisamos ser saudáveis, independentemente da nossa idade ou sexo. Para ser considerado como um bem-estar geral saudável, devemos ter um corpo livre de doenças, nos encaixar e nos encher de energia abundante. Siga as dicas saudáveis ​​ilustradas abaixo para seus benefícios gerais de saúde.

Pratique estilos de vida saudáveis ​​com hábitos alimentares adequados e exercitador . Para alcançar um corpo saudável, não podemos ser preguiçosos e letárgicos. Precisamos trabalhar duro, fisicamente e mentalmente para estar em forma e saudável. Exercer e comer alimentos saudáveis ​​é essencial para promover um corpo saudável.
2
Evite junk foods que nos tornam letárgico e sem graça . Verifique e siga o seu gráfico de peso saudável para manter um peso saudável até um peso corporal ideal para ser saudável. Você vai ficar uma porcentagem muito maior de sofrer de problemas de saúde se você estiver com sobrepeso e obesidade.
3
Consumir uma dieta saudável, como legumes, frutas, peixe, nozes, carne magra . Não esqueça de tomar 8 copos de líquido. Tome suplementos de minerais e vitaminas e obtenha algumas receitas saudáveis ​​que preferir. Tome alguns lanches saudáveis ​​entre as refeições. Evite alimentos refinados e lixo. A principal fonte de problemas de saúde e doença são hábitos alimentares inadequados. Muitas pessoas sofrem de doenças como diabetes, câncer, obesidade e etc por causa disso. Mudar sua má alimentação contribuirá com uma grande diferença dentro de um curto período e pode melhorar drasticamente seus benefícios para a saúde. Tente evitar fumar e bebidas alcoólicas pesadas, o consumo alcoólico moderado irá beneficiá-lo.
4
Exercício 30 minutos 5 dias por semana . Exercitar-se de manhã pode deixá-lo com uma sensação refrescante durante todo o dia e pode colocá-lo em uma boa saúde mental e será mais fácil para você pensar positivamente e gerar um melhor apetite. Você também pode se envolver em atividades como nadar, andar de bicicleta, caminhar ou jogar seu esporte favorito para mantê-lo saudável. Ir para atividades que você gosta e não se forçar a atividades que você despreza, em que você vai perder o interesse e parar de se exercitar e tentar fazer suas atividades ao ar livre. Desta forma, você se sentirá mais revigorado. Você deve começar com pequenas mudanças e certifique-se de aproveitar. Você não deve fazer mudanças drásticas excessivamente em seu estilo de vida. Tente fazer pequenas mudanças ao longo de um período de tempo, seguindo seu hábito regular, a fim de obter sucesso a longo prazo. Além do exercício, você precisa ter um bom sono e descansar para ser saudável. Um bom sono pode refrescar sua mente e fazer você se sentir mais saudável.
5
Perceba que o pensamento positivo é muito essencial para ser saudável . Limpe sua mente de todos os pensamentos negativos e preencha-os com pensamentos positivos. Você terá que remover todas as emoções e pensamentos deprimentes e negativos da sua mente e substituí-la por pensamentos saudáveis ​​e positivos. Esses pensamentos positivos podem ser extremamente energizantes e sempre levar a coisas boas da vida. Você pode se envolver em práticas como meditação e yoga para se livrar da negatividade e se forçar com pensamentos positivos.

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Manter seu coração saudável e forte ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. A melhor notícia é que muitas das coisas que você pode fazer para ter uma boa saúde cardíaca beneficiará você também de outras maneiras – como diminuir o risco de outras doenças, incluindo diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, e ajudar a manter um peso saudável para que você esteja com a melhor aparência. Converse com seu médico se você tiver alguma preocupação com a saúde do seu coração.

Passo 1

Exercite-se em intensidade moderada por 30 minutos todos os dias. Atividade física regular ajuda a condicionar seu coração e controlar seu peso. Experimente atividades como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta para ajudá-lo a obter o exercício que seu corpo precisa.

Passo 2

Coma alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, proteínas de baixo teor de gordura e grãos integrais. Evite alimentos com altos níveis de gorduras saturadas ou trans e sódio. Se você comer alimentos preparados ou sopas enlatadas, opte por variedades reduzidas de sódio. Cozinhe com azeite ou margarina em vez de manteiga, gordura de carne ou gordura.

etapa 3

Controle seu peso. Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de doenças cardíacas e outras condições médicas. Se você é do sexo feminino e sua cintura mede mais de 35 polegadas ou mais de 40 polegadas, se você é do sexo masculino, converse com seu médico sobre um plano de emagrecimento que inclui cortar sua ingestão diária de calorias e se exercitar regularmente para ajudá-lo a perder peso e melhore a saúde do seu coração.

Passo 4

Pare de fumar ou mascar tabaco. A nicotina estreita os vasos sanguíneos e aumenta o ritmo cardíaco, fazendo com que o seu coração trabalhe mais para bombear o sangue por todo o corpo. As substâncias químicas presentes nos produtos do tabaco também podem danificar permanentemente os vasos sanguíneos e levar a ataques cardíacos.

Passo 5

Consulte o seu médico regularmente para exames de rotina e exames de saúde. O seu médico deve verificar regularmente a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue. Se você tiver fatores de risco, o seu médico pode rastreá-lo para outras condições médicas que podem afetar a saúde do seu coração, como diabetes tipo 2.

Passo 6

Tire um tempo todos os dias para relaxar e rir. O estresse pode aumentar o risco de problemas cardíacos, e um estudo de 2000 conduzido por cardiologistas da Universidade de Maryland Medical Center descobriu que os participantes com doenças cardíacas riam menos e tinham mais dificuldade em reconhecer o humor do que os participantes que tinham coração saudável.

DICAS E ADVERTÊNCIAS

Quebre seu exercício diário em segmentos menores de 10 a 15 minutos cada, se você não tiver tempo para se exercitar por 30 minutos seguidos.

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Melhore sua saúde adaptando algumas mudanças de estilo de vida. Se você se concentrar em cuidar do seu corpo, poderá aumentar sua saúde e sua longevidade e reduzir sua incidência de ferimentos e doenças. É importante dedicar-se totalmente para melhorar sua saúde. Não desanime. Se você tiver um dia ruim e escorregar em seu plano de vida saudável, deixe-o ir, perdoe-se e comece de novo no dia seguinte.

COMA BEM

Reduza os refrigerantes açucarados, os alimentos processados ​​e os alimentos ricos em gordura. Apontar para uma dieta composta principalmente de frutas e legumes frescos, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

EXERCÍCIO

Tente obter 30 minutos de exercício físico por dia. Mesmo que você faça uma caminhada rápida, fazer exercícios regularmente pode melhorar muito sua saúde geral.

REDUZIR O ESTRESSE

Reduza o estresse e a ansiedade através da meditação e da respiração profunda. Quando você se sentir tenso, pare o que está fazendo, feche os olhos e respire profundamente por alguns minutos. Cortar o estresse pode ajudá-lo a afastar a depressão e permanecer saudável.

VER UM MÉDICO

Visite o seu médico regularmente para cuidados preventivos. Não espere até que esteja doente para conversar com seu médico. Check-ups e exames regulares podem ajudar a mantê-lo saudável.

RIR FREQUENTEMENTE

O riso pode aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde do coração, de acordo com a pesquisa da Universidade de Maryland, publicada no site do Public Broadcasting Service. Assista a um filme engraçado ou escute um comediante por 15 minutos por dia para promover a saúde do coração por meio de hilaridade.

GET PLENTY OF SLEEP

Mantenha seu corpo saudável permanecendo bem descansado. Apontar oito horas de sono a cada noite. Faça um cochilo de 10 ou 20 minutos durante o dia para obter um rápido aumento de energia.

TOME VITAMINAS

Converse com seu médico sobre a escolha de uma vitamina diária que pode ajudar a melhorar sua saúde. Além disso, tomar suplementos de óleo de peixe pode reduzir seus níveis de colesterol.

PARE DE FUMAR

Se você fuma, pare o mais rápido possível. Parar de fumar pode melhorar muito a sua saúde e acrescentar anos à sua vida.

BEBER ÁGUA

Apontar para beber oito 8 onças. copos de água por dia. Substitua os fluidos que seu corpo usa ao longo do dia e mantenha-se hidratado para melhorar sua saúde geral.

ESTICAM

Além do exercício cardiovascular, alongue os músculos pelo menos três vezes por semana para manter o corpo saudável. Alongue-se antes e depois de exercícios extenuantes para evitar lesões.

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Instruções

1

Crie uma programação todas as manhãs ou no início de cada semana, incluindo as diretrizes físicas, dietéticas e mentais que você seguirá diariamente. Designe os horários para cada um desses aspectos da saúde, além de listar os exercícios, refeições e técnicas de relaxamento de cada dia. Atenha-se ao cronograma, pois você só verá resultados se for diligente.
2

Ir para uma corrida desafiadora em uma base de rotina. Sua corrida, que deve durar pelo menos 15 minutos cada vez, precisa ser feita no mínimo três vezes por semana para que seja eficaz. Corrida irá abordar a sua saúde cardiovascular e irá ajudá-lo a perder peso também. Sua parte inferior do corpo e, em menor grau, seus músculos do núcleo também serão beneficiados.

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3

Faça flexões e abdominais. Estes são exercícios de resistência fundamentais que tonificam a parte superior do corpo. Três séries de cada duas vezes por dia ajudarão a construir músculos e tornar o corpo mais magro. A quantidade de flexões e abdominais em cada conjunto varia de acordo com o indivíduo. Complete o máximo que puder até que você seja incapaz de fazer mais; quando você não consegue mais, você chegou ao estágio conhecido como “maximizando”.
4

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Evite alimentos pouco saudáveis, concentrando-se em consumir alternativas saudáveis. Coma as porções diárias recomendadas de cada grupo principal de alimentos. Para frutas e legumes, coma cerca de oito porções totais. Para grãos, você deve comer cerca de oito porções também. Consuma cerca de duas porções de produtos lácteos e cerca de três porções de proteína. Beba aproximadamente oito a nove xícaras de água se quiser perder peso.
5

Lembre-se de se concentrar em sua saúde mental também. Limpe sua mente de sobrecarga lendo um livro, por exemplo. A leitura é considerada uma das melhores práticas de relaxamento para uma mente ocupada. O final do dia é mais apropriado para esse tipo de exercício mental.

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

6 nutrientes que combatem a disfunção erétil

Por Chris Iliades, MD

Avaliado medicamente por Pat F. Bass III, MD, MPH

Alguns nutrientes podem melhorar seu desempenho sexual? Descubra quais alimentos podem prevenir problemas de ereção – e como eles funcionam.

disfunção erétil
Desculpe, pessoal: Não há alimento milagroso para prevenir a disfunção erétil . No entanto, há algumas evidências de que certos alimentos podem ajudar.

“A evidência de que os alimentos podem ajudar na disfunção erétil provavelmente está relacionada a uma conexão vascular”, diz Firouz Daneshgari, MD, professor e presidente do departamento de urologia da Faculdade de Medicina da Universidade Case Western Reserve e do Hospital Medical Case Center de Cleveland. “Problemas de ereção geralmente são causados ​​por não ter um bom suprimento de sangue para o pênis, então alimentos que são bons para o seu sistema vascular também podem ajudar a prevenir a disfunção erétil.” Você deve comer mais dos alimentos que contêm esses nutrientes essenciais?

Nitratos em folhas verdes e beterrabas
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vegetais verdes para disfunção erétil
Vegetais de folhas verdes, como aipo e espinafre, podem aumentar a circulação devido à alta concentração de nitratos. Suco de beterraba foi encontrado para ser realmente rico em nitratos. Os nitratos são vasodilatadores , o que significa que eles abrem os vasos sanguíneos e aumentam o fluxo sanguíneo. Muitos anos antes da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovar o primeiro medicamento de emergência em 1998, vários relatos de casos sobre os efeitos benéficos dos nitratos para a disfunção erétil já haviam sido publicados. Os medicamentos para DE atualmente utilizados baseiam-se nos efeitos relaxantes dos nitratos nos vasos sangüíneos que suprem o pênis.

Flavonóides no chocolate escuro
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chocolate escuro para disfunção erétil
Um estudo recente na revista Circulation descobriu que os flavonóides no chocolate amargo melhoram a circulação. Isso pode ser bom para problemas de ereção devido à má circulação. Os flavonóides são antioxidantes naturais que protegem as plantas das toxinas e ajudam a reparar os danos às células. Estudos mostram que os flavonóides e outros antioxidantes têm efeitos semelhantes nas pessoas. Eles podem ajudar a baixar a pressão arterial e diminuir o colesterol, fatores que contribuem para a disfunção erétil.

Proteína em Pistácios
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pistachios para combater a disfunção erétil
Um estudo recente descobriu que homens com disfunção erétil que comiam pistache todos os dias durante três semanas experimentaram melhora significativa em questões sexuais, incluindo disfunção erétil, desejo sexual e satisfação sexual geral. Os benefícios dos pistácios para problemas de ereção podem ser devido a uma proteína chamada arginina, que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos. “Este é outro exemplo de como a boa circulação é boa para a saúde sexual, o que é uma boa notícia porque eu como muitos pistaches”, diz o Dr. Daneshgari.

Zinco em ostras e outros mariscos
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ostras, zinco e testosterona
A ostra sempre teve uma reputação afrodisíaca . Uma razão pode ser que as ostras possuam altos níveis de mineral zinco, que desempenha um papel importante na produção do hormônio masculino testosterona , e baixos níveis de testosterona podem ser uma das razões para a disfunção erétil. A pesquisa apresentada em uma reunião da American Chemical Society pode oferecer outra conexão: Os crustáceos crus contêm compostos que estimulam a liberação de hormônios sexuais em homens e mulheres.

Antioxidantes em Melancia
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melancia em vez de viagra
Alguns estudos mostram que a melancia pode ter efeitos sobre a disfunção erétil que são similares ao remédio para disfunção erétil Viagra e também pode aumentar o desejo sexual . A melancia é rica em ingredientes benéficos conhecidos como fitonutrientes. Os fitonutrientes também são antioxidantes. Um de seus benefícios é que eles relaxam os vasos sanguíneos que fornecem uma ereção. Embora a melancia tenha 92% de água, os outros 8% podem fazer maravilhas pelo seu coração e seu prazer sexual.

Licopeno em tomate e toranja rosa
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Leia também: Impotência sexual masculina e feminina
alimentos e disfunção erétil
O licopeno é um desses fitonutrientes que é bom para a circulação e bom para problemas sexuais. O licopeno é encontrado em frutas vermelhas como tomates e toranjas rosa. Alguns estudos mostram que o licopeno pode ser melhor absorvido quando misturado com alimentos oleosos, como abacate e azeite de oliva. Então você pode querer fazer-se uma salada de combate ED. A pesquisa também mostra que os antioxidantes como o licopeno ajudam a combater a infertilidade masculina e o câncer de próstata .

Alimentos e Disfunção Erétil: The Bottom Line
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alimentos para ED
De acordo com Daneshgari, “sua melhor aposta é comer uma dieta saudável que seja boa para o coração e para a circulação”. Outros alimentos que são bons para a sua circulação incluem cranberries, maçãs, amendoim, cebola, chá e vinho tinto. É provável que, se você cuidar bem da sua saúde vascular, evite muitas das causas comuns da disfunção erétil.

Decálogo para uma vida saudável

Decálogo para uma vida saudável

Levar um estilo de vida saudável , como você já ouviu e leu em mais de uma ocasião, é a chave para viver mais e melhor. Trata-se de seguir uma série de hábitos para cuidar do seu corpo, mas também levar em conta alguns indicadores que nos alertam que é hora de prevenir e ir a um especialista. Na Fundação San Rafael , preparamos um decálogo com as principais recomendações para uma vida saudável :

Comida : Coma de forma equilibrada , variada, suficiente e de qualidade. Frutas, legumes, legumes, peixe, azeite extra-virgem, carnes brancas, cereais integrais e produtos lácteos desnatados devem ser a base da sua dieta diária. Você também deve reduzir o consumo de alimentos pré-cozidos, salgados, salsichas, manteigas, margarinas, refrigerantes e carnes vermelhas.
Exercício físico : Dedicar pelo menos 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana. Você tem muitas maneiras de fazer atividade física: andar, dançar, correr, andar de bicicleta, tênis … Mas sempre seja divertido.
Tabaco : Não fume, não permita. Qualquer número de cigarros que você fuma por dia supõe aumentar o risco de uma enorme quantidade de patologias como infartos do miocárdio, derrame, câncer, etc. Deixe isso agora!
Álcool : A Organização Mundial da Saúde recomenda não exceder duas medidas de álcool por dia em homens e uma em mulheres. No entanto, o melhor conselho é que você desista, não contribua com nada positivo e sim muitas calorias vazias , além de ser outra importante fonte de doenças.
Peso e Gordura Abdominal: Meça o seu Índice de Massa Corporal (divida o seu peso em quilos entre a sua altura em metros quadrados). Conforme indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) , se o resultado for maior que 25 kg / m², considera-se sobrepeso. Acima de 30 kg / m² é a obesidade . Por outro lado, meça seu perímetro abdominal no nível do umbigo. Nas mulheres deve ser inferior a 88 cm e nos homens a 102 cm. Valores mais altos implicam em aumento significativo do risco cardiovascular .

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Pressão arterial: Se você é uma pessoa saudável, é suficiente realizar uma verificação anual e verificar se você tem uma pressão arterial menor que 140/90 mmHg. Se você está acima, recomendamos que você vá ao seu médico e siga as instruções. Em qualquer caso, reduza sua ingestão de sal para no máximo 5 gramas por dia.
Colesterol e glicose: Estes são dois fatores relevantes do risco cardiovascular. Se, após uma análise de jejum, os seus valores estiverem acima de 200 mg / dl de colesterol total – ou se o seu colesterol “ruim” (LDL-colesterol) for superior a 130 mg / dl e 110 mg / dl de glicose, consulte com um especialista.
Água : Pelo menos você deve consumir 2 litros de líquido por dia, de preferência água (também infusões, leite desnatado e caldos nutritivos não gordurosos). Evite sucos açucarados, refrigerantes e álcool.
Estresse: Aprenda a controlar seu estresse e ansiedade. Aposte-se para melhorar sua vida social e ter um sono reparador. O sono ineficiente é uma causa de sobrepeso, obesidade e estresse .
Verifique sua saúde: Prevenir é melhor do que remediar, porque agir no horário garante melhores resultados.

As 8 regras de ouro para levar um estilo de vida saudável

As 8 regras de ouro para levar um estilo de vida saudável

O coração é um músculo que bate mais de 100.000 vezes por dia. E isso vai até 42 milhões de vezes ao longo da existência de uma pessoa. Sua atividade é incessante. É responsável por bombear sangue para todas as partes do corpo e oxigenar as células. Somente cuidando disso garantiremos boa saúde.

Mantê-lo em boa forma não é complicado. Com a informação correta, qualquer um de nós pode começar a se exercitar hoje para prevenir doenças cardiovasculares e circulatórias. Estas foram as primeiras causas de mortalidade na Espanha em 2016, com 29,2% do total de acordo com o Instituto Nacional de Estatística. E esse tipo de doença se desenvolve silenciosamente ao longo dos anos e só manifesta seus sintomas quando já estão em estágio avançado.

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É muito importante conhecer os alimentos que ingerimos, sua composição, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal contêm

No mês do coração, a rede de farmácias Apoteca Natura disponibiliza para quem quer conhecer a saúde do coração com um simples questionário gratuito . A iniciativa faz parte da Campanha Nacional para a Prevenção da Saúde Cardiovascular, um exemplo a nível europeu sobre questões de prevenção que em Espanha é realizado em colaboração com o SEMERGEN (Sociedade Espanhola de Médicos de Cuidados Primários) e com SIMG, (Sociedade Italiana de Medicina Geral e Atenção Básica).

Com “nós cuidamos do seu coração”, a Apoteca Natura propõe um programa de informação e educação através de uma estratégia integrada para sensibilizar as pessoas sobre o bem-estar cardiovascular e promover a prevenção. Porque é fundamental identificarmos os possíveis fatores de risco. Uma dieta equilibrada, atividade física, dormir horas suficientes por dia e manter um baixo nível de estresse são hábitos saudáveis ​​essenciais para prevenir essas doenças.
(iStock)

1. Faça uma dieta equilibrada e variada. Limitar o consumo de gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sal, sódio e açúcares adicionados. A dieta deve incluir nozes, legumes, frutas, carnes brancas, peixe azul, legumes, fibras e muito líquido, muito de acordo com a dieta mediterrânica. Adicione produtos desnatados ou semi-desnatados ao carrinho de compras pela menor quantidade de gorduras. Evite todos os alimentos processados ​​e substitua-os por comida caseira.

2. Pratique o exercício. Adeus estilo de vida sedentário, olá vida ativa. De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, caminhar pelo menos 30 minutos por dia a um ritmo acelerado durante cinco dias por semana aumenta a expectativa de vida e reduz o risco cardiovascular em até 11%. Realizar uma atividade física também melhora o humor e reduz o estresse.
(iStock)

3. Evite o estresse. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e pode ser uma causa de doença cardíaca. Ter uma vida calma, fazer atividades relaxantes e pensar positivo é um bom hábito.

4. Melhore o descanso. Dormir regularmente entre 7 e 8 horas por dia reduz o estresse e ajuda nosso corpo a se recuperar da atividade diária. Preste atenção à condição do colchão e assegure-se de que o quarto seja um ótimo ambiente de descanso. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à televisão, pois são estímulos que atrapalham o sonho. E desligue dispositivos que possam criar campos eletromagnéticos, não favoráveis ​​a um sono reparador.

As doenças cardiovasculares afetam mais as mulheres que os homens e, com a idade, o risco aumenta progressivamente

5. Controlar o colesterol. É a única maneira de garantir que as artérias não sejam bloqueadas, causando um ataque cardíaco ou derrame. Não deve exceder 200 mg / dl. Além de estar relacionado ao tipo de alimento que ingerimos, existem pessoas que possuem um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Controle-o com check-ups analíticos e periódicos, principalmente se você tiver um histórico genético.

6. Controlar a pressão arterial. Ter pressão alta é um fator de risco muito importante. A hipertensão faz com que o sangue flua pelas artérias com muita força e isso afeta todos os nossos órgãos.

75% do colesterol no sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células e os restantes 25% dos alimentos

7. Reduzir o consumo de álcool e tabaco. Evite o consumo de álcool e tabaco para reduzir o risco de doença cardiovascular. Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos. E quanto ao álcool, é um tóxico para o músculo cardíaco, que de acordo com a Spanish Heart Foundation pode enfraquecê-lo e causar uma doença chamada cardiomiopatia dilatada (o coração dilata e diminui a força do “bombeamento”), causando sintomas de insuficiência cardíaca.

8. Mantenha um peso equilibrado. Obesidade ou excesso de peso é um risco para hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. É também um fator de risco independente, o que nos torna mais propensos a ter um problema cardiovascular. Por outro lado, o peso está diretamente relacionado a problemas cardíacos, fadiga crônica e outras doenças. É melhor manter os quilos sob controle de maneira equilibrada.

Como começar a perder peso: 8 dicas práticas

Como começar a perder peso: 8 dicas práticas

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.
Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
As 8 dicas para começar a perder peso:
1. DIGA!

Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!
2. Vá passear

Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. Faça um quadro de sua vida ideal

Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!
4. Não beba calorias, tome apenas água!

Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.
Homem, calculando, água, necessidades
5. Defina o seu porquê

Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!
6. Equilíbrio e estabilidade

Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.
7. Comece a escrever o que você come

Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

8. Estar presente enquanto você come

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Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você sequer olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.

Quais alimentos fazem parte de uma dieta saudável e quais são prejudiciais?

Quais alimentos fazem parte de uma dieta saudável e quais são prejudiciais?

Nutricionistas especialistas em nutrição destacam legumes e frutas, cereais integrais e alimentos protéicos como base de uma dieta saudável. No lado oposto são processados ​​carnes, bebidas açucaradas, lanches, padaria industrial, pão branco e álcool. Essas classificações são corroboradas por organizações como a OMS ou a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Na segunda-feira, a OMS disse que carnes processadas, como bacon ou salsichas, são cancerígenas . O que devo fazer após o relatório da OMS? Devemos parar de comer carne? Comer vegetais é saudável: como reduzir a perda de nutrientes quando se trata de cozinhá-los.

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Una ensalada y una hamburguesa Combo de imagens de uma salada e um hambúrguer de uma cadeia de fast food. GTRES O relatório divulgado na segunda-feira pela OMS que afirma que o consumo de carne processada provoca câncer colorretal alertou muitos consumidores que até o momento incluíam em seus produtos dietéticos que faziam parte desse grupo como bacon, salsichas ou linguiça ( presunto e chouriço incluídos). O documento inclui-os na mesma categoria que o álcool ou o tabaco , embora isso não signifique que eles sejam igualmente perigosos ou cancerígenos. Isso implica que devemos bani-los para sempre? Não. Como explicado há um ano nutricionista nutricionista Julio Basulto , “é claro que um consumo ocasional de bacon, presunto, salsicha ou chouriço não vai matar ninguém (…), mas ninguém duvida que que esses produtos não devem fazer parte do nosso padrão habitual de consumo . ” No entanto, um estudo recente da OCU observou que os espanhóis aprenderam a comer melhor , aumentando a compra de frutas, legumes e peixe, reduzindo o número de pães, sobremesas e bebidas açucaradas Segundo a Associação Espanhola de Dietistas-Nutricionistas , uma dieta saudável é “aquela que permite alcançar e manter o funcionamento ideal do organismo, para conservar ou restaurar a saúde, para reduzir o risco de sofrer de doenças (câncer, doenças cardiovasculares, diabetes), reprodução, gestação e lactação, promovendo crescimento e desenvolvimento ótimos “. Acrescenta esta associação que “deve ser satisfatória, suficiente, completa, equilibrada, harmoniosa, segura, adaptada, sustentável e acessível”. “Uma dieta saudável é saudável para todos “, diz o nutricionista dietético Juan Revenga , “independentemente de suas circunstâncias fisiológicas (idade, sexo ou gravidez)”. Levando em conta a opinião de especialistas e organizações como a OMS ou a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard (que tem um guia atualizado), esta seria a lista de alimentos que deveríamos incluir em nossa dieta (desde fazem parte de um padrão alimentar saudável) e aqueles que devem ser evitados . Alimentos saudáveis Dentro desta lista é feita menção especial de alimentos de origem vegetal fresca , que nas palavras de Juan Revenga “deve constituir metade de tudo o que precisamos para comer: no café da manhã, almoço e jantar deve haver este tipo de alimento “. Isso também aparece no guia chamado “Healthy eating dish”, que foi desenvolvido pela Universidade de Harvard . Legumes e verduras Eles devem ser frescos (de preferência, sazonais) e cozidos em casa: “A chave é que as pessoas cozinhem o que comem , se tiverem que cozinhar, terão que comer comida de verdade, terão que comprar de verdade”, diz Revenga. São tomates , alface, cebola, cenoura, repolho, brócolis, abobrinha, beringela, abóboras … As batatas não são consideradas frutas ou vegetais. Neste caso, a OMS recomenda uma ingestão mínima de 400 gramas por dia ( cinco peças ou porções ) para legumes e frutas. Frutas Esta seção inclui todos os tipos, temporada e frutas tropicais. Aqui estão duas exceções: beber um suco de fruta não é o mesmo que comer a fruta , da mesma forma que o doce de fruta não é igual a uma porção dele. “O suco traz mais calorias, menos fibra, menos saciedade e a possibilidade de tomar ‘mais do que o necessário’ é muito maior”, explica Revenga. Cereais integrais. Aqui estão milho não processado , milho, aveia ou trigo integral que pode ser encontrado em produtos como pão ou macarrão , bem como arroz integral . “Os biscoitos não entram aqui, eles têm mais gordura e mais açúcar do que bolos”, diz este nutricionista nutricionista. Alimentos proteicos Este grupo inclui carnes brancas (aves de capoeira, coelho), peixe, legumes, ovos e nozes. Nutricionistas especialistas como Juan Revenga e Julio Basulto destacam especialmente os vegetais : “Eles são o grupo de alimentos que tem a maior porcentagem de proteína em peso seco, ou seja, 100 gramas de lentilhas têm mais proteínas que 100 gramas de carne”, acrescenta Revenga. Água O ser humano tem cerca de 60% de água (dependendo de homens e mulheres), por isso uma boa hidratação é essencial para gozar de boa saúde. Sim, “que nossa fonte de hidratação é água ou infusões com pouco ou nenhum açúcar”, enfatizam os nutricionistas. O guia da Universidade de Harvard inclui café nesta seção. Alimentos para evitar Ao contrário da pirâmide alimentar tradicional, onde refrigerantes, creme de cacau ou batatas fritas aparecem no topo, nutricionistas especialistas dizem que, na realidade, “esses alimentos não fazem parte de um padrão de alimentação saudável”. Carnes processadas Mencionado acima, são salsichas, linguiça, bacon, carne enlatada ou incluídos em produtos pré-cozidos, entre outros. Bebidas açucaradas Estes são os chamados refrigerantes (cola, laranja, limão …). Petiscos Eles são chips e afins, milho frito e frutas mexidos … Padaria industrial Além dos pãezinhos como o croissant e o bolinho, os biscoitos também estão incluídos nesta seção. Pão de mofo branco. E por extensão, todos aqueles produtos que não fazem parte da padaria industrial e contêm farinha branca refinada . Bebidas alcoólicas Cerveja e vinho também estão incluídos aqui. “O consumo de vinho na Espanha (não muita cerveja) tem importantes conotações culturais, sociais (…), mas seu consumo por motivos de saúde não se justifica”, diz Revenga. Para piorar a situação, a OMS inclui-os juntamente com carnes processadas e tabaco no grupo 1 de substâncias cancerígenas . O consumo de … Leite Idealmente, como aconselhado pelos especialistas e pela orientação da Universidade de Harvard, é uma ou duas porções diárias de produtos lácteos e derivados, como o queijo. Carnes vermelhas. Não é necessário evitar seu consumo, mas limitá-lo , “não gastar com eles”, esclarece Revenga.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Este é o MÍNIMO que você pode fazer para ter boa saúde

Este é o MÍNIMO que você pode fazer para ter boa saúde

Se você quer estar em boa saúde, este é o MÍNIMO que você tem que fazer para obtê-lo, você pode fazê-lo se você quiser!

Mª José Roldán Prieto Mª José Roldán Prieto Psicopedadoga especialista em aprendizagem e saúde

Há muitas dicas que você pode receber para ter boa saúde, mas talvez você não tenha em mente aquelas que realmente importam. Existem muitos guias passo a passo para ter um ótimo plano e ter boa saúde, mas você não precisa ir ao ginásio ou tomar suplementos alimentares. Existem apenas três coisas que são o MÍNIMO que você deve fazer todos os dias para ter uma boa saúde.

Dormir é muito importante e não fazê-lo pode ter efeitos muito negativos Dormir é muito importante e não fazê-lo pode ter efeitos muito negativos

São coisas normais que todos devem fazer, mas isso é muitas vezes esquecido. São coisas básicas que devem ser feitas, mas que, com o estresse diário, são deixadas de lado e não priorizadas … Mas elas devem ter a maior prioridade.
Dormindo

Quanto você dorme todas as noites? Responda a esta pergunta com sinceridade, porque se você ficar acordado até tarde ou acordar cedo demais e beber café para compensar a fadiga, você estará encurtar sua vida . Estar com sono é muito chato e leva 8 horas para descansar, mas 8 horas de sono de qualidade.

Dormir é muito importante e não fazê-lo pode ter efeitos muito negativos em sua produtividade diária, bem como em sua felicidade e estado de espírito. E isso, terá consequências diretas com a sua saúde em geral.

De acordo com um estudo de Harvard, se você se privar constantemente do sono, poderá causar um aumento de peso porque armazenará mais carboidratos e, além disso, estará alterando os hormônios que afetam o apetite. Como se isso não bastasse, a privação do sono irá até alterar o sistema imunológico, aumentando a atividade das células assassinas do corpo. Dormir bem, pode até salvá-lo do câncer.

Dormir é mais importante do que você imagina, e você não deve economizar nisso se quiser ter uma boa saúde e viver mais.
Mova-se e saia de casa!

Correndo em uma esteira dentro de casa não irá melhorar a sua saúde, tanto quanto se você saiu. É melhor andar 30 minutos na rua do que correr 2 horas em uma esteira projetada para fazer este exercício em ambientes fechados. Vá para fora, toque música e se mova!

Se você não tiver tempo para andar 30 minutos, tente sair e exercite-se mais intensamente por 7 minutos, como correr pela vizinhança. Você só tem que ter certeza de sair do sofá e sair de casa em algum momento durante o dia para se mudar, sua saúde será fortalecida!

Se pelo tempo você deve ficar dentro de casa, então seja ativo dentro de casa até que você possa ir para fora. Você pode dançar, subir e descer escadas, fazer pilates, etc. Há muitas maneiras de suar em casa sem ter que ir ao ginásio ! Deixe a televisão para um lado por um tempo.

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Come bem; comida de verdade

Isso é muito importante para qualquer um. Se você come alimentos saudáveis ​​para você, sua vida vai melhorar, você vai viver mais tempo. Tente viver uma semana apenas comendo alimentos saudáveis, para ver o que acontece. Encontre receitas saudáveis ​​feitas com alimentos integrais e aprenda a cozinhar coisas que são boas para sua saúde, tendo em mente que gorduras saturadas e açúcar devem ficar de lado. Tente preparar suas refeições para a semana e depois coma de acordo.

A privação do sono irá alterar o seu sistema imunológico A privação do sono irá alterar o seu sistema imunológico

Isso significa comer menos e ser deliberado sobre os alimentos que são preparados no início da semana, mas é uma compensação que você terá que fazer se você quiser viver um estilo de vida mais saudável conscientemente.

Estas são as 3 chaves de prioridade que você deve fazer para ter um estilo de vida saudável. Não é muito complicado, você não precisa tomar remédios ou suplementos alimentares, você só precisa estar ciente dos três pilares básicos que seu corpo precisa para ter boa saúde: descanso, movimento e boa nutrição. Tão simples como isso.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

6 maneiras de cuidar da sua ereção

6 maneiras de cuidar da sua ereção

Muito poucos se preocupam com a saúde de seu xixi e só o fazem quando os problemas de ereção começam a aparecer. Estas são várias dicas para prevenir a disfunção erétil.

Homens com abdômen proeminente (mais de 99 centímetros) são duas vezes mais propensos a sofrer de disfunção erétil. A questão está no acúmulo de gordura visceral, que está relacionada à testosterona. E tendo mais gordura e inflamação nessa área, o pênis pode ser afetado. (O cuidado que todas as necessidades urinando)

Desça ao estresse

A ansiedade e o estresse que o trabalho pode causar afetam sua sexualidade. Mas acima de tudo, pode afetar a disfunção erétil. É melhor não levar o trabalho para casa, tentar fazer outras atividades e se exercitar diariamente, se possível.

Dormir

O sonho se traduz em energia e bem-estar. A ciência descobriu que os homens que dormem menos de cinco horas têm níveis mais baixos de testosterona e, quando isso acontece, a libido e seus encontros sexuais são afetados. A ideia é dormir entre 6 e 8 horas. (Baterias se seus seios estão crescendo!)

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Esqueça o cigarro

Fumar pode ter muitas conseqüências para sua saúde. Mas neste caso, danifica a camada que cobre os vasos sanguíneos e o músculo liso do pênis. Então o sangue não flui e os problemas começam. Os números indicam que os indivíduos que fumam são 51% mais propensos a sofrer de disfunção erétil.

Não pule as bebidas

Homens que bebem bebidas alcoólicas com freqüência e tomam uma bebida, muitas vezes têm dificuldade em obter uma ereção.

Aqueles que se exercitam são menos propensos a sofrer de disfunção erétil. Além disso, graças ao movimento, os vasos sanguíneos funcionam melhor e isso resulta em uma melhor ereção. (O xixi ideal para mulheres)

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

 

Dicas de alimentação saudável

Dicas de alimentação saudável

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Resumo
Uma grande variedade de alimentos é importante para uma boa saúde.
Cálcio e ferro são nutrientes importantes em nossas dietas.
Bebês e crianças pequenas não devem ser colocados em dietas com baixo teor de gordura.
Incentive os bebês e as crianças a escolherem a água como sua bebida preferida.
As crianças terão uma melhor nutrição e farão melhor na escola se tomarem o café da manhã.
Seja fisicamente ativo.
Nesta página: Dicas para cafés da manhã saudáveis
Nesta página:
Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Atividade física e alimentação saudável
Mantenha gordura ao mínimo
Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
Beba álcool com moderação
Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Não pule o café da manhã
Dicas para cafés da manhã saudáveis
Onde obter ajuda
Coloque cor em sua vida

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Uma dieta saudável deve incluir uma ampla variedade de alimentos nutritivos para ingestão suficiente de todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Alimentos para incluir são pães, massas, carnes magras, peixe, frutas e legumes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de muitas doenças crônicas relacionadas à dieta, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Em geral, devemos incluir uma variedade de alimentos nutritivos e comer:
muitos pães e cereais (especialmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilha e feijão)
alimentos com baixo teor de sal, e use sal com moderação
pequenas quantidades de alimentos que contêm açúcares adicionados
leite com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos.
Também é importante beber uma quantidade adequada de água.

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Atividade física e alimentação saudável
Um bom equilíbrio entre exercício e ingestão de alimentos é importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhar, são recomendados todos os dias.

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Mantenha gordura ao mínimo
As dietas para adultos devem ter baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada. A gordura saturada, que é a principal gordura em produtos de origem animal, frituras, chocolate, bolos e biscoitos, é mais facilmente depositada como tecido adiposo do que a gordura insaturada. A gordura saturada também pode ser convertida em colesterol e elevar os níveis de colesterol no sangue.

A gordura dietética ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Pequenas quantidades de gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas podem trazer alguns benefícios para a saúde quando fazem parte de uma dieta saudável. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes, azeite e abacates, e podem ajudar a diminuir o tipo de colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade ou LDL).

Acredita-se que as gorduras poliinsaturadas diminuem os níveis de colesterol no sangue. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, encontrados em peixes, nozes e sementes, têm um efeito anticoagulante no sangue, reduzem o risco de doenças cardíacas e, possivelmente, reduzem a pressão sanguínea.

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Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
A quantidade total de alimentos densos em energia (alto-quilojoule) que você come pode ser tão importante quanto a quantidade total de gordura em sua dieta. Para reduzir a densidade de energia de sua dieta, você precisa aumentar a quantidade de alimentos vegetais, como pães integrais e cereais, frutas e vegetais que você come.

Isso fornecerá nutrientes essenciais, ajudará a fazer com que você se sinta ‘completo’ e também reduzirá a quantidade de gordura em sua dieta. Bebidas de alta energia, como bebidas esportivas, cordiais, refrigerantes, suco de frutas, bebidas energéticas também devem ser limitadas.

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Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
É importante que todos os australianos comam alimentos que contenham ferro e cálcio. Em particular:
Cálcio – é importante para a saúde dos ossos, especialmente para bebês, mulheres e meninas.
Ferro – transporta oxigênio pelo corpo e é especialmente importante para mulheres, meninas, vegetarianos e atletas para reduzir o risco de anemia.
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Beba álcool com moderação
O álcool é rico em energia (quilojoules) e deve ser consumido com moderação. Os homens devem beber menos de duas bebidas padrão por dia e as mulheres menos de uma bebida padrão por dia. Uma bebida padrão é 375 ml de cerveja de força média, 100 ml de vinho ou 30 ml de bebida espirituosa. O álcool não deve ser administrado a crianças e não é recomendado para mulheres grávidas ou que amamentam.

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Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Há diretrizes a seguir que ajudam a incentivar uma dieta saudável para seu bebê ou criança, incluindo:

Bebés – encoraja-se que os bebés sejam amamentados durante o primeiro ano de vida. Na maioria dos casos, a amamentação deve ser a única fonte de alimento nos primeiros seis meses. Se você usar fórmula, tenha cuidado para não superalimentar ou subalimentar o bebê.
Açúcar – as crianças devem comer apenas uma pequena quantidade de alimentos que contenham açúcar e evitar alimentos com

DISFUNÇÃO ERÉTIL (IMPOTÊNCIA SEXUAL)

DISFUNÇÃO ERÉTIL (IMPOTÊNCIA SEXUAL)

Define-se disfunção erétil, ou impotência sexual masculina, como a dificuldade de atingir ou de manter uma ereção suficiente para que a relação sexual seja bem-sucedida. Existem três fatores essenciais para o homem atingir uma função erétil satisfatória: ter disposição para a ereção, alcançar uma ereção rígida e manter a ereção por tempo suficiente para a satisfação sexual.

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Em conjunto, esses fatores compõem uma ereção de qualidade. Na disfunção erétil, ocorre basicamente o contrário.

Quase todos os homens têm alguma dificuldade ocasional, mas conseguem obter e manter uma ereção de qualidade na maioria das vezes. No entanto, se as dificuldades se tornam mais frequentes e as ereções passam a ser menos duradouras, ou ainda se o homem não consegue ter a ereção completa, pode ser que sofra de disfunção erétil.

Se esse for seu caso, não se sinta sozinho. Estima-se que até 30 milhões de homens nos Estados Unidos sofram ou sofreram de pelo menos algum grau dessa disfunção.

Se você observar mudanças em suas ereções, faça algo para resolver o problema: fale com seu médico e saiba mais sobre a disfunção erétil.

Você saberá, por exemplo, que algumas situações ou doenças podem favorecer ou causar disfunção erétil, como o diabetes, a hipertensão arterial, a doença cardíaca, o hábito de fumar e a idade.